Guía práctica para afrontar un ataque de pánico

Qué incluye este archivo

• Explicación completa sobre qué es un ataque de pánico y cómo se presenta.
• Situaciones cotidianas donde suele aparecer.
• Señales físicas y pensamientos habituales descritos de forma accesible.
• Pasos prácticos para actuar durante el episodio, con ejemplos aplicados.
• Un ejercicio final para revisar el episodio y elaborar un plan personal.
• Ejemplo resuelto para entender cómo completar el ejercicio.
• Guía rápida final para consultar en momentos de urgencia.

Qué problemas del día a día ayuda a clarificar

• Entender por qué aparece una sensación tan intensa de forma repentina.
• Identificar señales corporales y pensamientos que suelen activar el miedo.
• Saber qué hacer cuando la intensidad sube muy rápido.
• Poder diferenciar hechos de interpretaciones durante el episodio.
• Contar con acciones simples que ayudan a recuperar orientación.

Qué pasos contiene

• Identificación del episodio.
• Descripción de sensaciones y pensamientos.
• Regulación respiratoria sencilla.
• Atención dirigida al entorno.
• Acciones pequeñas para reducir la escalada.
• Observación de la evolución del episodio.
• Revisión posterior.
• Creación del plan personal.

Qué puede esperar quien lo compra

Un material claro, completo y práctico para entender mejor los ataques de pánico y seguir una secuencia de pasos aplicables en el momento. Proporciona herramientas para reconocer señales, actuar con más seguridad y conocer el propio patrón para futuros episodios.

Formato y número de páginas

PDF descargable de aproximadamente 11 páginas.